Noticia importante: Modificación del tiempo del WOD 1.

Ampliamos la ventana de tiempo por atleta a 3'. 

Podéis revisar la modificación del WOD aquí.

 

Segundo WOD clasificatorio:

 

El segundo WOD clasificatorio, se compone de 5 vídeos individuales.

Este segundo WOD podrá ser grabado de forma individual para facilitar su entrega.

Recordad que es obligatorio que todos los atletas inscritos, para las 2 primeras jornadas de la fase regular, participen al menos en uno de estos vídeos. Los atletas que no lo hagan, serán eliminados del equipo y podrán adherirse en la 3ª jornada desde app.norepok.com.

Time CAP: 7' por atleta.

  • Ejercicios: 
    • Row (común para tod@s l@s atletas)
  • Movimientos a repartir:
    • -Front Squat
    • -Strict Pull Up (lastrado)
    • -Over Head Squat
    • -Strict Press
    • -Hang Power Snatch.

Los atletas deberán de elegir un movimiento de los antes nombrados para la ejecución de su vídeo individual. De tal manera que han de entregarse 5 vídeos, para completar el 2º WOD clasificatorio.

Cada equipo entregará, sin repetir:

  • WOD-A
  • WOD-B
  • WOD-C
  • WOD-D
  • WOD-E


Sólo se aceptará uno de cada y los equipos que carezcan de uno de ellos, no puntuarán en este 2º WOD clasificatorio.

 

Los equipos han de elegir qué atleta realiza qué WOD. De tal manera que han de entregarse 5 vídeos, completando las 5 pruebas que proponemos en total, para este segundo WOD clasificatorio.

Cada equipo entregará, sin repetir, WOD-A, WOD-B, WOD-C, WOD-D y WOD-E. Sólo se aceptará uno de cada y los equipos que carezcan de uno de ellos, no puntuarán en este 2º WOD clasificatorio.

La puntuación total se obtendrá de la suma de la puntuación obtenida en cada uno de ellos.

Los equipos han de ser mixtos, no se pueden entregar las 5 partes realizadas por un único sexo.

Los atletas han de presentarse antes de efectuar los ejercicios.

Los equipos que no tengan registrados a todos los atletas que participan en el vídeo serán descalificados.

Los atletas que no sean reconocibles en la foto de su perfil de app.norepok.com, no serán evaluados. Como ya comentamos anteriormente, esta imagen sólo sirve para identificar a los atletas. No es visible para el público.

El material ha de ser correctamente presentado y reconocible desde el vídeo. Si no se ve de forma clara, el vídeo será desestimado y su puntuación será nula.

Todos los WOD que conforman esta 2ª entrega se realizan de forma individual. 1 sólo atleta por vídeo.
 

WOD-A. Time CAP 7'

0'-2' Max kCal Row. 

2'-7' máx Front Squat Unbroken peso libre.

 

Encuadre recomendado: (Para todos los vídeos de este WOD sería el mismo).

 

 

Para mostrar las calorías del remo, se deberá mover la cámara de tal forma que las calorías sean perfectamente visibles.

Excepto en el Hang Power Snatch (WOD-E), la barra puede estar cargada y colocada en el rack para su recepción.

 

 

Una vez terminado el remo y captadas las calorías del remo en estos 2', el atleta recogerá la barra del rack para colocarla en posición de rack (imprescindible codos por delante de la barra), con cadera completamente extendida.

Tras esta posición de inicio comenzará, cuando crea conveniente y sin parar el crono general, el movimiento de Front Squat Unbroken.

Posición de descanso-> Posición de rack con cadera completamente extendida y codos delante de la barra.

 

 

Rotura de Unbroken y finalización de ejercicio: 

  • Codos en paralelo al cuerpo mientras se sitúa en posición de descanso.
  • Barra por debajo de la posición de rack..
  • Superar los 7' desde el comienzo de su participación (remo incluído).

Puntuación = nº kCal x nº reps válidas x peso (kg)

 

WOD-B. Time CAP 7'

0'-2' Max kCal Row. 

2'-7' máx Strict Pull Ups Unbroken.

 

En este ejercicio se permite lastre (min 2kg), siendo opcional.

No se permiten chalecos. El lastre ha de ser previamente presentado, ha de medirse en kg y puede colgarse o sujetarse con los pies.

Posición de descanso-> Colgado del rack, con codos y cadera extendida. 

 

 

Rotura de Unbroken y finalización de ejercicio:

  • Apoyar los pies. Suelo, rack...
  • Soltarse de la barra.
  • Dejar caer el lastre. Sólo en caso de llevarlo.

Puntuación = nº kCal x nº reps válidas x lastre (kg)

 

WOD-C. Time CAP 7'

0'-2' Max kCal Row. 

2'-7' máx Over Head Squat Unbroken peso libre.

Una vez terminado el remo y captadas las calorías del remo en estos 2', el atleta recogerá la barra del rack para colocarla en posición de rack (imprescindible codos por delante de la barra), con cadera completamente extendida.

Tras esta posición de inicio comenzará, cuando crea conveniente y sin parar el crono general, el movimiento de Over Head Squat.

Posición de descanso-> Posición de rack con cadera completamente extendida y codos delante de la barra o posición de Over Head.

 

Posición de Over Head:

 

Posición de Rack:

 

Rotura de Unbroken y finalización de ejercicio: 

  • Codos en paralelo al cuerpo mientras se sitúa en posición de descanso.
  • Barra por debajo de la posición de rack..
  • Superar los 7' desde el comienzo de su participación (remo incluído).

Puntuación = nº kCal x nº reps válidas x peso (kg)

 

 

WOD-D. Time CAP 7'

0'-2' Max kCal Row. 

2'-7' máx Press Strict Unbroken peso libre.

Una vez terminado el remo y captadas las calorías del remo en estos 2', el atleta recogerá la barra del rack para colocarla en posición de rack (imprescindible codos por delante de la barra), con cadera completamente extendida.

Tras esta posición de inicio comenzará, cuando crea conveniente y sin parar el crono general, el movimiento de Press Strict.

Posición de descanso-> Posición de rack con cadera completamente extendida y codos delante de la barra.

Rotura de Unbroken y finalización de ejercicio: 

  • Codos en paralelo al cuerpo mientras se sitúa en posición de descanso.
  • Barra por debajo de la posición de rack..
  • Superar los 7' desde el comienzo de su participación (remo incluído).

Puntuación= nº kCal x nº reps válidas x peso (kg)

 

 

WOD-E. Time CAP 7'

0'-2' Max kCal Row. 

2'-7' máx Hang Power Snatch Unbroken peso libre.

Una vez terminado el remo y captadas las calorías del remo en estos 2', el atleta recogerá la barra del suelo y comenzará desde la posición de Hang.

Tras esta posición de inicio comenzará, cuando crea conveniente y sin parar el crono general, el movimiento de Hang Power Snatch.

Posición de descanso-> Posición de hang o cadera y codos extendidos con barra encima de las rodillas como dead lift.

 

 

 

Rotura de Unbroken y finalización de ejercicio: 

  • Barra por debajo de la posición de hang.
  • Superar los 7' desde el comienzo de su participación (remo incluído).

Puntuación: nº kCal x nº reps válidas x peso (kg)

 

Puntuación total = Puntuación(WOD-A) + Puntuación(WOD-B) + Puntuación(WOD-C) + Puntuación(WOD-D) + Puntuación(WOD-E)